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Qual o principal fator que determina a perda de peso?
Quantidade de calorias consumidas
Tipo de exercício físico
Qualidade do sono
2
O que é um "déficit calórico"?
Comer menos calorias do que se gasta
Comer mais calorias do que se gasta
Comer alimentos ricos em carboidratos
3
Qual dos seguintes grupos de alimentos tem maior densidade calórica?
Proteínas magras
Legumes e verduras
Gorduras e óleos
4
Qual é a importância da ingestão de fibras na perda de peso?
Ajuda a manter a saciedade por mais tempo
Diminui a absorção de gordura
Aumentar o apetite
5
Qual desses alimentos é uma boa fonte de proteína magra?
Abacate
Frango grelhado
Pão branco
6
Qual é o principal benefício de consumir carboidratos complexos, como aveia e arroz integral?
Aumentar os níveis de açúcar no sangue
Fornecer energia de forma lenta e constante
Aumentar a gordura corporal
7
A hidratação correta durante o dia pode ajudar:
A acelerar o metabolismo
A manter a pele saudável
Todas as alternativas
A evitar o acúmulo de gordura
8
Qual desses fatores tem maior impacto na longevidade e saúde geral?
Quantidade de exercício físico
Suplementação vitamínica
Alimentação balanceada
9
Qual é o hormônio relacionado ao estresse que pode afetar negativamente o ganho de músculo e perda de gordura?
Cortisol
Insulina
Dopamina
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Qual é a recomendação geral de ingestão de água por dia para uma pessoa ativa?
2-3 litros
Beber somente quando estiver com sede
1 litro
11
Qual é a principal vantagem de treinar com pesos livres (halteres e barras) em comparação com máquinas?
Pesos livres ajudam a ativar mais músculos estabilizadores
Pesos livres são mais fáceis de usar
Máquinas são melhores para hipertrofia
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Qual a recomendação de descanso entre séries para quem deseja ganhar força máxima?(pesada)
3 a 5 minutos
30 segundos
7 a 8 minutos
1 a 2 minutos
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Qual é o principal benefício de treinar em circuito, alternando entre diferentes exercícios com pouco descanso?
Ganhar resistência cardiovascular
Diminuir a flexibilidade
Aumentar a força
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Qual dessas estratégias é mais eficaz para perda de gordura a longo prazo?
Evitar carboidratos completamente
Jejum intermitente todos os dias
Alimentação balanceada e controle calórico
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Qual é um dos principais motivos pelos quais as dietas da moda (ex: dietas restritivas) falham a longo prazo?
Elas são difíceis de seguir por longos períodos
Elas promovem o ganho de massa muscular rápido
Elas aumentam a energia
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Qual desses alimentos é rico em fibras e pode ajudar na digestão e controle do peso?
Aveia
Batata frita
Queijo
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Por que comer várias refeições menores ao longo do dia pode ajudar no emagrecimento?
Diminui a digestão
Queima gordura diretamente
Mantém o metabolismo ativo e previne grandes oscilações de fome
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